Attività fisica in età pediatrica

Per bambini e ragazzi si raccomanda almeno un’ora al giorno di attività fisica da moderata a vigorosa, comprese attività di gioco in movimento e attività sportive.

 

Almeno 3h a settimana dovrebbero essere di attività intensa (per intensa si intende quando il respiro ed il battito sono accelerati e si suda).

 

Entrando nello specifico nelle fasce di età:

 

- fino a un anno di età: attività fisica diverse volte al giorno, compresa mezz'ora in posizione prona.

 

- da 1 a 4 anni: almeno tre ore di attività fisica giornaliera, di cui una intensa

 

- dai 5 anni in su: almeno un’ora di attività fisica da moderata a intensa, principalmente aerobica, inclusa l’attività di sovraccarico 3 volte a settimana, per rafforzare l’apparato muscolo scheletrico (da inserire nelle attività di gioco, corsa, salto, eccetera).

 

Un’attività fisica adeguata e costante nell'età evolutiva contribuisce allo sviluppo muscolo-scheletrico, cardiovascolare e neuromuscolare, oltre al mantenimento di un peso corporeo adeguato.

 

I fattori principali che influenzano la variazione del peso corporeo sono il dispendio calorico, quindi le energie che consumiamo durante la giornata, metabolismo basale ed attività fisica (intesa come attività quotidiane + attività sportive/ricreative) e l’introito calorico, ossia quello che mangiamo.

 

Il dispendio energetico da attività fisica rappresenta il 20-40% delle energie totali che consumiamo giornalmente.

 

Avere una vita attiva è quindi fondamentale per un corretto controllo del peso, che non significa però che sia necessario fare sport tutti i giorni.

 

Lo sport comunemente praticato a livello amatoriale rappresenta circa 3-6h settimanali di attività, spesso anche meno, e l’attività fisica soprattutto per i bambini non può limitarsi solamente a queste ore.

 

Parlando di attività non si può non parlare di sedentarietà ed il tempo durante la giornata che i bambini passano davanti ad uno schermo è spesso troppo alto, così da limitare le ore di movimento o che potrebbero essere utilizzate facendo attività più costruttive.